艾莉絲*夢想極限

最近開始覺得時間不太夠用。
待產包及去月子中心的用品正慢慢準備中，但總會擔心還有什麼東西沒準備到；
小堅果的用品也清洗了，感謝老天爺這幾個週末天氣都大好。

﹝100.8.14-34W4D﹞

W終於買了林合發的油飯回來讓我嚐嚐。
說實在，各家油飯嚐起來大同小異，不過我喜歡林合發的油飯在於：沒有魷魚，而且飯又Q又香。
可惜沒有買到雞腿，我想雞腿應該才是重點吧！
改天再請W買雞腿回來嚐嚐～

﹝100.8.19-35W2D﹞

這天感覺堅果的活動力有點低，早上肚子也不斷在宮縮中，很硬；
也因此搞的我很緊張，不斷拍肚子跟堅果說話，也一直在觀察胎動。
幸好中午用過餐後，堅果的活動力有稍稍恢復，開始在打嗝及腳踢。

當媽的真的無時無刻在擔心呀！

﹝100.8.20-35W3D﹞

今天的媽媽教室課程有：

第一堂：孕育一個優質寶寶--寶寶按摩
第二堂：讓生產更順利、更輕鬆--拉瑪氏生產法
第三堂：拉瑪氏生產法實務演練

之前就有聽過寶寶按摩的好處，可以跟北鼻建立良好的親蜜關係，更可以從這裡觀察到北鼻的需求。
期望以後我能做到呀！

拉瑪氏(拉梅茲)生產法是這次上課的重點，我想每個孕婦應該都有上過。

拉瑪氏主要有兩個重點：肌肉放鬆與呼吸法。

肌肉放鬆

透過一種像是催眠的方式來讓自己放鬆。
這個練習是 當快生產，子宮開始收縮時，產婦能讓自己放鬆，使得足夠的氧氣能輸送到子宮和胎兒；
而且還能節省體力，並減輕疼痛與不適，甚至還可以 協助縮短產程。

呼吸法

stage1：慢速呼吸法

時間：子宮頸口開約0-3公分；宮縮5-20分鐘一次，每次30-60秒
子宮收縮開始→廓清式呼吸(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)
吸二、三、四　吐二、三、四　(大概是吸5秒鐘，吐5秒鐘)
吸二、三、四　吐二、三、四
吸二、三、四　吐二、三、四
吸二、三、四　吐二、三、四
子宮收縮結束→廓清式呼吸(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)

stage2：調整式呼吸法　(此時在醫院待產了)

時間：子宮頸口開約4-8公分；宮縮3-5分鐘一次，每次60秒
子宮收縮開始→廓清式呼吸(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)
1-2-Hee，12-Hee
1-2-Hee，1-2-Hee
1-2-Hee，1-2-Hee
子宮收縮結束→廓清式呼吸(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)

stage3：節律式呼吸法

時間：子宮頸口開約8-10公分；宮縮2-3分鐘一次，每次60-90秒
子宮收縮開始→廓清式呼吸(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)
Hee-Hee-Hee-呼
Hee-Hee-Hee-呼
Hee-Hee-Hee-呼
Hee-Hee-Hee-呼
子宮收縮結束→廓清式呼吸(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)

stage4：哈氣運動
時間：胎頭娩出時
哈氣-哈-哈-哈-哈

用力的技巧　(懷孕後期的孕婦不要練習喔～)
子宮收縮開始
吸-吐-深深吸一口氣
閉氣用力(約10秒)，吐-再吸一口氣
閉氣用力(約10秒)，吐-再吸一口氣
閉氣用力(約10秒)，吐-再吸一口氣
子宮收縮結束

聽說要做這個用力的動作，第一胎大概要耗費2小時。
天啊～以我這麼差的體力，該如何是好？

以上的重點都是要每天練習，然後讓它成為一種反射動作，醬子陣痛時才會記得使用。
但，怎麼可能啦！我到時一定痛到哀哀叫。
我想W需把這些技巧記的比我熟，醬子到時他才能當指導員指導我。
這也難怪媽媽教室總要準爸爸跟準媽媽一起來上課呀！

紀錄：媽咪體重52.4Kg
(天啊～才一週就胖了0.9Kg？！我要小心了我。)